AROMATERAPIA "LEGÍTIMA" en Buenos Aires: INSOMNIO (Ultima parte)

Esta es la última entrega sobre insomnio. Y tal vez la más difícil de explicar, aceptar y cambiar, porque tiene que ver con "lo emocional".
Es muy posible que a la noche, una vez que ya está todo el trabajo terminado, la cocina ordenada, los chicos en la cama y tu marido roncando, cuando te acostas estás tan cansada, que no sabés como ubicarte en la cama para poder descansar mejor.
Te das vueltas y vueltas, despacito y sin hacer ruido para no despertar ni molestar a tu marido, y como no podes conciliar el sueño te pones a pensar... o será que porque te pones a pensar... es que no dormís...
Qué difícil no!? Bueno... todo es posible, pero será mejor que empecemos a desmenuzar el asunto para poder sacar alguna conclusión, no te parece?
Si estas muy agotada, hay que hacer algo para modificar esto. Si trabajas casi todo el día afuera, en la oficina, o si sos profesional, y estás todo el día en el consultorio, o negocio, etc. la cosa se complica, porque para no estar tan agotada, vas a tener que delegar algunos asuntos en terceras personas, como por ejemplo que te ayuden con las tareas, limpieza, acomodar las cosas, preparar la cena, etc. Lo mejor es hacer una reunión familiar y repartir las tareas entre todos, según las edades de los integrantes de la familia, comenzando por lo más fácil para los más pequeños y luego seguir en importancia con el resto hasta llegar a los más grandes incluido tu marido. También podrías contratar a una persona que te ayudara con las tareas domésticas si es que tu presupuesto te lo permite.
Una vez que puedas estar un poco más aliviada, lo ideal es llegar a casa y "desenchufarse" del trabajo.
Cómo? bueno, teniendo en tu mente otras cosas que no sean de índole laboral.
Cuando llegas a casa, te cambias, te ponés algo que nunca usarías para ir a trabajar, y podes escuchar música, darte un baño de inmersión, con algunas gotitas de aceite esencial de naranja, o melisa, o de lavanda.
En el hornito podés colocar unas gotitas de aceites artificiales que se compran por $2 en cualquier bazar chino, que no son curativos pero perfuman la casa, o tal vez un sahumerio que te guste, si es que no hay ningún alérgico en casa.
Pero lo importante es cortar con lo de todos los días, y saber que llegás a "tu oasis" a "tu hogar" a "tu comodidad" y a "tu seguridad".
Tu mente debe cortar con el trabajo, y los problemas cotidianos.
No escuches los noticieros, primero porque son muy violentos, dañinos y negativos, y segundo porque siempre son repetición del de la mañana o del mediodía. Ninguna noticia importante o interesante vale la pena, ya que la podes escuchar perfectamente en la mañana siguiente, cuando ya estas lista y preparada para salir al combate.
Si tu marido tiene la costumbre de contarte "todo" lo que le pasó durante el día, bueno, ponete "el filtro" y lo escuchas porque si no tiene nadie que lo escuche en casa, va a salir a buscar alguien que lo escuche en otro lado.
Pero... las normas podrían ser, que estas cosas, si no son sumamente urgente, se tratarán en algún otro momento del día o de la semana, como por ejemplo los sábados a la mañana, que pueden desayunar juntos, o salir a caminar mientras hablan esos temas.
Ya sabés lo que podes tomar y comer, porque ya lo tratamos antes... ahora te voy a dar otras pautas...
Podrías tomar una ducha tibia, y tratar de relajar cada parte de tu cuerpo con el chorro del agua. La combinación de agua caliente y luego fría le hace mucho bien a tu circulación.
Acordate del tema de los horarios. (ver Insomnio segunda parte)
Y qué hacer si no podés dormirte rápido.
Bueno, lo ideal, es levantarse. Ir a la cocina para no molestar, tomar una hoja de papel y anotar que nos preocupa. En qué estamos pensando? Es algo importante? Hay alguna preocupación grave o seria, o simplemente son "pavadas"?
Si es algo serio (pérdida del trabajo, separación, muerte de un ser querido, etc.) bueno, tendrás que permitirte la licencia de padecer de insomnio hasta que hagas tu duelo, o soluciones la situación.
Pero si son "pavadas", como son la mayor parte de las veces, (que me pongo mañana, tengo que hacer la lista de las compras, tengo que llamar a fulanita, etc) entonces, en ese papel, vas a anotar las pavadas, y una vez que escribiste en el papel, vas a firmar, diciendo que te comprometes a ocuparte mañana del asunto, y que ahora te vas a dormir.
Si el tema te preocupa bastante, entonces en el papel, podes anotar todas las soluciones posibles que se te ocurren en ese momento, y firmas, comprometiéndote a ponerlas en práctica a la mañana siguiente, porque ahora te vas a dormir.
Eso hace un corte, te ayuda a dejar el problema en el papel, y te libera para que tu mente pueda descansar.
Nuestra mente está casi todo el día en actividad, practicamente no tenemos momentos donde la mente no piense, excepto que tengas un entrenamiento muy especial en meditación.
Es por eso que cuando te acuestes, si te atrapan los pensamientos, vas a tratar de visualizar el color blanco. Pensá en un jazmín, en las nubes, en una sábana o cortinas muy blancas, o en la nieve. Tu mente debe estar en blanco.
Si tampoco podes conciliar el sueño, levantate y ponete a hacer algo aburrido, que te de sueño. Y cuando sientas los ojos pesados regresas a la cama.
Posiblemente te acostas y te dormís en seguida, pero... te levantas al baño, o tenés sed, o calor, o hambre, lo que sea, luego de arreglar el tema, (refrescarte, ir al baño, tomar agua, etc.) regresas a la cama y "te ponés a pensar..." practicá entonces la pantalla blanca en tu mente.
No tengas miedo... ya que no existe nada que te impida dormir.
Acostate con la absoluta certeza de que te vas a dormir y vas a descansar profundamente.
Cuando estés en la cama, vas a tratar de relajarte lo más que puedas, cerrando los ojos y respirando profundamente.
También podes elegir alguna lectura que te tranquilice o te brinde confianza.
Podés pensar que estas en los brazos de alguien que te cuida y te protege, que podría ser Dios, algún familiar muy querido que ya no esté, por ej. un padre o una madre...
Estirate, no enrosques tu cuerpo para dormir, estirá las piernas y los brazos, estando boca abajo o boca arriba.
Mientras que te estiras, y respiras profundamente, también podrías traer a tu memoria algún momento o situación de tu vida en el cual fuiste muy feliz, o estuviste muy contenta, eso ayuda mucho.
Y por último, si todo lo que te conté en estos tres artículos no te ayuda y estás pensando en ir al médico para que te recete unas pastillas para dormir, date un tiempo más y probamos con un "test olfativo de aromaterapia" te aseguro que es muy efectivo, hasta ahora nunca ha fallado.
En la próxima te cuento como se desarrolla un "test olfativo"
Mi celular es 15-4064-1776 y está prendido siempre excepto cuando lo estoy cargando.
Con mucho cariño...

*Adriana*
aromadry@yahoo.com.ar